Cara Mencegah Resiko Diabetes (Keturunan)

Cara Mencegah Resiko Diabetes (Keturunan)

Cara Mencegah Resiko Diabetes (Keturunan) – Tahukah Anda jika Anda yang memiliki faktor keturunan atau riwayat penyakit diabetes dalam keluarga. Seperti Ayah atau Ibu, maka resiko Anda untuk menderita penyakit diabetes ini di kemudian hari adalah jauh lebih tinggi dari pada mereka yang tidak memiliki riwayat diabetes dalam keluarganya (faktor keturunan). bahkan, resiko ini 6 kali lebih tinggi.

Bisa di bayangkan bukan, dalam jangka waktu beberapa tahun ke depan apa yang akan terjadi pada tubuh Anda ketika menderita diabetes ?

Karena itu, sangat penting sekali untuk Anda mulai dari sekrang merubah pola hidup menjadi lebih sehat lagi. Karena resiko diabetes (keturunan) dapat di cegah dengan melakukan pola hidup sehat. Berikut beberapa cara mencegah resiko diabetes (keturunan) yang berhasil kami rangkum dari beberapa sumber kesehatan.

8 Cara Mencegah Resiko Diabetes (Keturunan)

Cara Mencegah Resiko Diabetes (Keturunan)

1. Olahraga

Olahraga sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh, di samping itu, olahraga juga bisa membantu Anda menjaga berat badan agar tetap sehat, meningkatkan sensitivitas Anda terhadap insulin dan membantu menurunkan kadar gula darah. Minimal 30 menit sehari sudah cukup untuk membuat Anda terhindar dari diabetes.

2. Menghindari stres

Stres sangat tidak baik untuk tubuh. Selain dapat memicu perkembangan hormon tertentu. Stres yang berlebihan dapat meningkatkan kadar gula darah Anda. Untuk mengendalikan stres, Anda bisa melakukan beberapa cara. Seperti yoga atau latihan pernapasan sederhana.

3. Makan banyak sayuran

Tidak banyak orang yang suka makan sayuran. Namun, Anda yang memiliki resiko diabetes harus mengkonsumsinya. Mengkonsumsi sayuran dapat membantu mencegah diabetes.

4. Tidak mengkonsumsi makanan berlemak dan minuman manis

Makanan berlemak tentu saja tidak baik untuk di konsumsi oleh Anda yang memiliki resiko menderita diabetes. Ini karena makanan berlemak, seperti junkfood, seafood, gorengan dan lainnya dapat meningkatkan kolesterol serta membuat berat badan Anda bertambah. Begitupun dengan minuman dan makanan manis yang tinggi gula. Semua jenis makanan tersebut dapat meningkatkan kadar gula darah Anda.

5. Tidak melewatkan sarapan

Tidak peduli seberapa sibuknya Anda atau seberapa tidak sukanya Anda dengan sarapan, Anda tidak boleh melewatkan sarapan. Sarapan dapat membantu mengurangi risiko terkena diabetes. Makan sarapan yang sehat tidak hanya membantu mengontrol nafsu makan, tetapi juga membantu mengontrol konsumsi kalori.

6. Mengurangi porsi makan

Jika sebelum ini Anda sering makan dalam porsi yang besar, maka mulai dari sekarang, sebisa mungkin Anda harus mengurangi porsi makanan Anda. Mengurangi porsi makan setiap hari bisa menjadi cara terbaik untuk menghindari diabetes.

7. Istirahat yang cukup dan Tidur yang nyenyak

Agar Anda terhindar dari diabetes, maka mulai dari sekarang Anda harus merubah pola tidur Anda. Jika Anda sering tidur larut malam, maka mulai dari sekarang Anda harus tidur lebih awal. Ini karena untuk mencegah diabetes, Anda harus mendapatkan istirahat yang cukup dan tidur yang nyenyak. Kurang tidur dapat meningkatkan hormon kortisol dalam tubuh, yang dapat meningkatkan tingkat insulin dan menyebabkan ketidakseimbangan gula darah. Selain itu, tidur yang tidak nyenyak juga bisa membuat nafsu makan menggila.

8. Lakukan pemeriksaan kesehatan

Setiap orang yang berusia diatas 45 tahun harus memiliki jadwal rutin pemeriksaan kadar gula darah setiap 3 tahun sekali. Namun, jika seseorang termasuk kelompok dengan faktor risiko tinggi, pemeriksaan rutin harus dimulai pada usia lebih dini.

Itulah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mencegah resiko diabetes (keturunan) yang Anda miliki. Intinya supaya bisa terbebas dari diabetes itu adalah pola hidup sehat, rajin olahraga dan rutin memeriksakan kondisi kesehatan terutama kadar gula darah.

Terima kasih sudah menyimak artikel kesehatan mengenai ” Cara Mencegah Resiko Diabetes (Keturunan) “. Semoga bisa bermanfaat untuk Anda semua yang membutuhkannya. Salam Sehat.

Cara Mencegah Resiko Diabetes (Keturunan)

Artikel Lainnya :

Sayuran Sehat Untuk Penderita Diabetes
Tips Menghindari Komplikasi Diabetes
Bahaya Diabetes Bagi Ibu Hamil
Diet Sehat Untuk Penderita Diabetes
Cara Mencegah Diabetes Di Usia Muda

By : Terapi Obat Diabetes

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *